【海外馬拉松】全球五大熱門馬拉松比賽及訓練方法  

世界六大馬拉松（World Marathon Major），又稱為世界馬拉松大滿貫，包括倫敦、柏林、東京、紐約、芝加哥及波士頓馬拉松，相信熱愛馬拉松的跑者都有一個夢，就是完成世界各地馬拉松比賽盛事。這次我們就來分享香港及海外熱門馬拉松比賽的特色，讓大家了解箇中魅力。 

 海外馬拉松｜香港馬拉松介紹  

香港馬拉松，又常被稱為渣打馬拉松，貴為香港年度體壇盛事，相信大家應該都不陌生，參賽人數每次均突破紀錄。 

​​路線介紹：​​全馬人士​由尖沙咀出發，途經彌敦道、青馬大橋、汀九橋、西區海底隧道，最後以維多利亞公園作為終點。 

​​賽事日期：​每年1月或2月 

海外馬拉松​｜​東京馬拉松介紹  

​​東京馬拉松​​是世界六大馬拉松之一，亦是亞洲最大型的世界級馬拉松賽事。​​東京馬拉松​​深受跑者歡迎，因為比賽氣氛濃厚，沿途一路有市民為跑者加油打氣，比賽活動中亦有各種舞蹈、音樂表演，猶如嘉年華。​ 

​​路線介紹：​​東京馬拉松​​以東京都廳​（Tokyo Metropolitan Government）為起點，途經多個熱門景點，包括​東京鐵塔​（Tokyo Tower）、淺草雷門（Asakusa Kaminarimon Gate）等。 

​​賽事日期：​每年2月下旬或3月上旬 

 海外馬拉松​｜​柏林馬拉松介紹 

​​柏林馬拉松​​有「最快的馬拉松賽道」之譽，全因賽道寬闊平坦，較容易完成，有不少世界最快完成紀錄都是於​​柏林馬拉松​​創造。​ 

​​路線介紹：​​柏林馬拉松​​比賽路線同樣會途經不少當地著名景點，起點及終點就在市中心地標之一的勃蘭登堡門​（Brandenburg Gate），沿途會經過柏林現存最大宮殿夏洛滕堡（Charlottenburg）​、德國國會大廈（​Reichstag​）等。​ 

​​賽事日期：​每年9月最後一個星期日 

海外馬拉松​｜​倫敦馬拉松介紹  

​​倫敦馬拉松​​是「最難中籤」同時亦是「最慈善」的賽事，比賽只提供少量抽籤名額，亦無法透過成績參與，參加名額大多送給了慈善機構，所以，​​倫敦馬拉松​​又是全球最大的年度籌款活動之一。​ 

​​路線介紹：​​倫敦馬拉松​​路線途經多個著名景點，起點在格林威治公園 ​（Greenwich Park），途經倫敦塔橋（Tower Bridge）、金絲雀碼頭（Canary Wharf）、白金漢宮（Buckingham Palace），並穿過林蔭大道（The Mall）到達終點。 

​​賽事日期：​​每年4月下旬​ 

海外馬拉松​｜​波士頓馬拉松介紹 

​​在世界六大馬拉松之中，​​波士頓馬拉松​​被譽為「最高難度」，因為跑者需達到指定成績門檻才有資格參賽，而且整個賽道起伏大，極具挑戰性。​ 

​​路線介紹：​​以霍普金頓​（Hopkinton）為起點，一路往波士頓市區進發，終點為科普利廣場（Copley Square）。 

賽事日期：每年4月 

海外馬拉松​｜​​海外​馬拉松訓練貼士 

​​所謂「一分耕耘、一分收穫」，跑步並沒有捷徑，想於​​海外馬拉松​​取得亮眼成績，更是要提前準備及​​訓練​​。​ 

​​一般來說，要完成全馬，​需要訓練半年至9個月；半馬需約半年訓練。要穩定、持之以恆地進行訓練，每週約3至4次，當中包括短距離及長距離跑，以提升跑速及增加耐力為目標。 

除了練習速度外，亦要同時鍛鍊肌力與肌耐力，訓練體能，練習可包括深蹲、掌上壓、阻力運動等等。 

而正式比賽前一個月，可嘗試完成至少兩次比賽里數85%的長跑，讓身體適應，作好準備。 

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