【跑步安全小貼士】跑步9大注意事項! 預防意外受傷

香港人越來越注重健康，而跑步更是不少人熱愛的運動，既簡單又方便，不需要任何儀器或用具，而且香港有不少跑步徑和海旁讓跑手暢跑。不過，正因為跑步不難，很多人都會忽略正確姿勢和跑步前後的注意事項，增加跑步時受傷的機會。現在就一文讓你了解一些跑步注意事項，避免意外受傷。

跑步安全小貼士 | 跑步的注意事項

跑步前注意事項：

1. 留意跑步時間和路線

每個人的體質和體力都不同，因此需要按自身能力和狀態來調節跑步時間的長短，循序漸進。亦建議選擇熟識的路線或場地，跑得更安全。

2. 跑步前需要熱身

不要輕視熱身的重要性。跑步前進行足夠的熱身有助身體預熱，促進血液循環，提高肌肉耐力，增加靈活性，減低跑步受傷的機會。

3. 穿著合適的跑鞋

不是所有運動鞋都適合跑步，一雙好的運動鞋需要配合跑者腳形、體重和跑步經驗，避免跑步時受傷。

跑步時注意事項：

1. 注意跑步姿勢

跑步的姿勢十分重要，一旦姿勢錯誤，長期跑姿不正確會對關節和韌帶造成傷害，更會增加扭傷的機會。

*詳情可參考康樂及文化事務署建議的健康跑步指南

2. 留意身體狀況

跑步時需要留意身體的狀況，包括心跳、呼吸等，特別是一些有健康問題的人士，在跑步前應徵詢醫生或其他專業人士的意見。

3. 補充水分

在跑步期間，需要定時補充水分，避免在運動期間出現脫水狀況，亦可按個別需要補充葡萄糖及電解質。

跑步後注意事項：

1. 不要立即坐下或躺下

在跑步的過程中，血液主要輸送到四肢，而四肢的肌肉處於緊縮的狀態，將血液送回心臟，心臟再收縮送回四肢。如果跑步後立即坐下或躺下，四肢的血管突然放鬆，沒有足夠血液流回心臟，有機會出現休克。

2. 記得要拉筋

不要忽略跑步後拉筋的重要性，拉筋有助紓緩跑步時緊張的肌肉，同時可以增強肌肉和關節位的柔韌性，減低肌肉酸痛和出現炎症的機會。

3. 不要立即進食

跑步時，我們的消化系統功能會減弱，跑步後需要一些時間才能恢復，因此不適宜立即進食，容易造成消化不良或胃腹疼痛。

跑步安全小貼士 | 運動意外創傷物理治療和住院保障

跑步總有受傷的風險，最常發生「拗柴」、碰撞或跌倒，如果情況嚴重，有可能會大量出血、骨折、韌帶撕裂、關節移位等，需要立即送院治理。有一些運動意外創傷的傷患需要留院接受治療，或在康復期間需要進行物理治療。

市面上不同意外保險產品所涵蓋的醫療費用或賠償都不同，不一定會承保住院、物理治療、門診等醫療費用，因此在購買意外保險前需要留意保障範圍。

延伸閱讀:【意外保險賠償】一文了解Claim 意外保險3大注意事項

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