【運動安全知多點】一文了解注意事項，預防意外受傷!
多做運動有益身心，不過在做運動時都暗藏危險，稍有不慎就會造成意外和受傷。讓我們一文告訴你如何注意運動安全。
運動安全知多點 | 運動前注意事項
在每次運動前，都要做足準備，以下是一些運動前應注意的事項：
1. 運動前要進食
有些人以為運動時空腹可以更有效地消耗熱量，有助燃燒脂肪，其實是不正確的。這樣反而會造成身體低血糖，容易出現頭暈不適。運動前進食能有助增加體能和耐力，攝取適量的碳水化合物能提供肌肉足夠的肝醣，能減少消耗蛋白質和肌肉損傷。不過要留意，運動前亦不能吃太飽，否則會導致消化不良。
2. 做適量的熱身運動
每一次做運動前，都一定要先做適量的熱身運動，慢慢將身體由靜止的狀態再進入運動狀態。熱身運動大約5-10分鐘便可，令血液循環更好，肌肉不容易在運動時拉傷。熱身運動應該以柔和輕鬆為主，而且要循序漸進，不應一下子就劇烈和急速。
3. 穿著合適的服飾和運動鞋
做運動時，所穿著的服飾應該以舒適合身為主，最好帶點功能性，例如吸汗和透氣。再根據天氣調節衣服數量，夏天可穿薄Ｔ恤或背心；冬天則在外層穿著外套禦寒。而在運動鞋方面，要選擇適合的尺寸，不宜太鬆或太緊，否則會令腳部磨出水泡。
運動安全知多點 | 運動時注意事項
1. 補充水分
運動時，身體會因排汗而流失水分，為了預防脫水，不論是在室內或室外活動，都應該要每10-15分鐘補充水分一次。
2. 避免做過分劇烈運動
每個人的體質都不同，運動時要循序漸進，同時要密切留意自己的身體反應，如感到頭暈、胸口不適、呼吸不暢順等狀況，就要立即停止運動休息，若症狀不退就要去求醫了。
運動安全知多點 | 運動後注意事項
1. 不要立即躺下或蹲下
運動後，身體正處於活躍狀態，如果立即躺下或蹲下，會影響血回流到心臟，有機會出現頭暈、眼花，甚至昏倒。最好就是做一些拉伸運動，讓身體慢慢靜止下來。
2. 拉筋伸展 放鬆肌肉
除了運動前要做熱身運動，運動後都要拉筋，放鬆運動時緊繃的肌肉，有效提升柔軟度和關節的活動能力，亦可促進血液循環。
3. 輕量進食
運動時身體的消化系統相對地不活躍，腸胃蠕動亦減慢，因此剛運動完要一些時間才能回復到正常狀態，所以運動後最好輕量進食，多補充水分為主。
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