【運動安全知多點】一文了解注意事項,預防意外受傷!
多做運動有益身心,不過在做運動時都暗藏危險,稍有不慎就會造成意外和受傷。讓我們一文告訴你如何注意運動安全。
運動安全知多點 | 運動前注意事項
在每次運動前,都要做足準備,以下是一些運動前應注意的事項:
1. 運動前要進食
有些人以為運動時空腹可以更有效地消耗熱量,有助燃燒脂肪,其實是不正確的。這樣反而會造成身體低血糖,容易出現頭暈不適。運動前進食能有助增加體能和耐力,攝取適量的碳水化合物能提供肌肉足夠的肝醣,能減少消耗蛋白質和肌肉損傷。不過要留意,運動前亦不能吃太飽,否則會導致消化不良。
2. 做適量的熱身運動
每一次做運動前,都一定要先做適量的熱身運動,慢慢將身體由靜止的狀態再進入運動狀態。熱身運動大約5-10分鐘便可,令血液循環更好,肌肉不容易在運動時拉傷。熱身運動應該以柔和輕鬆為主,而且要循序漸進,不應一下子就劇烈和急速。
3. 穿著合適的服飾和運動鞋
做運動時,所穿著的服飾應該以舒適合身為主,最好帶點功能性,例如吸汗和透氣。再根據天氣調節衣服數量,夏天可穿薄T恤或背心;冬天則在外層穿著外套禦寒。而在運動鞋方面,要選擇適合的尺寸,不宜太鬆或太緊,否則會令腳部磨出水泡。
運動安全知多點 | 運動時注意事項
1. 補充水分
運動時,身體會因排汗而流失水分,為了預防脫水,不論是在室內或室外活動,都應該要每10-15分鐘補充水分一次。
2. 避免做過分劇烈運動
每個人的體質都不同,運動時要循序漸進,同時要密切留意自己的身體反應,如感到頭暈、胸口不適、呼吸不暢順等狀況,就要立即停止運動休息,若症狀不退就要去求醫了。
運動安全知多點 | 運動後注意事項
1. 不要立即躺下或蹲下
運動後,身體正處於活躍狀態,如果立即躺下或蹲下,會影響血回流到心臟,有機會出現頭暈、眼花,甚至昏倒。最好就是做一些拉伸運動,讓身體慢慢靜止下來。
2. 拉筋伸展 放鬆肌肉
除了運動前要做熱身運動,運動後都要拉筋,放鬆運動時緊繃的肌肉,有效提升柔軟度和關節的活動能力,亦可促進血液循環。
3. 輕量進食
運動時身體的消化系統相對地不活躍,腸胃蠕動亦減慢,因此剛運動完要一些時間才能回復到正常狀態,所以運動後最好輕量進食,多補充水分為主。
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